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我以前总觉得自己皮肤还算不错，不怎么长痘，也没什么大问题。直到有段时间，工作压力特别大，天天熬夜加班，饮食也不规律，不是点外卖就是吃便利店的速食。慢慢地，我发现自己的脸变得不对劲了。换季的时候，脸颊老是又红又痒，还会脱皮。一开始我没当回事，就像很多人一样，觉得可能是皮肤缺水了，就拼命敷面膜，结果不仅没好，情况反而越来越糟。后来去了解了一下，才知道自己这是敏感肌。

敏感肌的本质

敏感肌的人应该都有过那种无奈又烦恼的感受吧。皮肤就像个脆弱的小娃娃，稍微有点风吹草动，就各种“闹脾气”。其实啊，敏感肌的本质是皮肤屏障功能受损。

正常的皮肤就像一堵坚固的城墙，能把水分牢牢锁住，还能挡住细菌、灰尘、紫外线这些“小怪兽”的入侵。但敏感肌的“城墙”就像被破坏了一样，千疮百孔，水分哗哗地流失，那些“小怪兽”却能轻轻松松地闯进来，然后皮肤就开始泛红、刺痛、瘙痒，别提多难受了。

变成敏感肌的原因

那好好的皮肤怎么就变成敏感肌了呢？原因真的挺多的。就说过度清洁吧，现在好多人都一门心思追求把脸洗得干干净净，觉得这样才健康。我以前也是这么想的，每天用清洁力超强的皂基洗面奶，还每周用好多次去角质膏。结果呢，皮肤越来越敏感。后来才知道，频繁用清洁力过强的洁面产品、去角质产品，或者用洗脸仪大力揉搓皮肤，都会把皮肤表面的皮脂膜破坏掉，这皮脂膜可是皮肤的天然保护屏障啊，没了它，皮肤可不就容易出问题嘛。

据相关调查显示，敏感性皮肤群体在人群中的占比大概有30%-40%，也就是说，每三到四个人里，可能就有一个人被敏感肌困扰着。

除了过度清洁，长期用含有酒精、香精、防腐剂、高浓度酸类这些刺激性成分的护肤品，也会伤害皮肤。我有次用了一款含有高浓度酒精的爽肤水，刚往脸上一抹，脸瞬间就又红又烫，敏感症状一下子就加重了，可把我吓坏了。还有啊，紫外线的伤害、长期的情绪压力、饮食不均衡、睡眠不足等等，都可能成为破坏皮肤屏障的“帮凶”。

敏感肌和过敏肌的区别

这里得跟大家说清楚，敏感肌和过敏肌可不是一回事儿。敏感肌是皮肤处于一种不太稳定的状态，对外界环境变化和用的护理产品不太耐受，但还没发展出明显的过敏症状。过敏肌呢，是外界的致敏物质和体内的抗体结合，引发了变态反应，皮肤会出现明显的皮炎症状。打个比方，敏感肌就像是皮肤在发出“预警信号”，而过敏肌已经是“警报拉响”，皮肤出问题了。

敏感肌的正确清洁方法

说到这儿，肯定有人想问，那既然过度清洁不好，敏感肌该怎么正确清洁呢？我也是摸索了好久才找到方法的。

对于敏感肌来说，清洁是护理皮肤特别重要的一步。但这清洁可得温柔点，不能像对待“敌人”一样使劲折腾。我刚开始护理敏感肌的时候，啥都不懂，就觉得洗得越干净越好，结果皮肤越来越差。后来才明白，对敏感肌来说，温和才是关键。

注意水温

先说水温，敏感性皮肤对冷热刺激的耐受能力很差，所以在洁面和淋浴的时候，水温最好和皮肤温度差不多，大概在32℃-35℃就行。你可以用手感受一下，不烫也不凉的温度就刚刚好。要是水温太高，会严重破坏皮肤屏障，让敏感症状更严重；水温太低呢，皮肤血管会收缩，也不利于皮肤健康。

选对洁面产品

选洁面产品也有讲究。氨基酸洁面产品对敏感肌就挺友好的。像芙丽芳丝净润洗面霜，它的氨基酸表活配方很温和，酸碱度和皮肤接近，既能把脸洗干净，又能保护皮肤的天然屏障。用它洗脸能打出丰富细腻的泡沫，洗完脸后，脸干净清爽，还不会觉得紧绷，而且它也没有添加香料、色素，对敏感肌很友好。

还有珂润润浸保湿洁颜泡沫，用的是温和的氨基酸系洁面成分，还加了神经酰胺成分，不仅能温和地清洁皮肤，还能增强皮肤细胞的锁水能力。

要是你的皮肤正处于高度敏感的状态，早晚用清水洗脸就行，先别用洁面产品。等皮肤到了中度敏感，红痒症状缓解一些了，可以试着晚上每隔2天用1次舒缓保湿洁面乳，注意洁面产品在脸上停留的时间别超过半分钟。要是轻度敏感的皮肤，早上用清水洗脸，晚上用1次舒缓保湿洁面乳就可以。洗脸的时候，可别太用力揉搓两颊，轻轻带过就行。

要是敏感症状反复了，就先用清水洗脸一段时间，等皮肤稳定了，再用洁面产品。

其他清洁注意事项

另外，清洁的时候还有不少要注意的地方。磨砂型去角质的洁面产品、强力型皂基产品，还有含有酒精等刺激性成分的产品，都别用。也别用洁面仪、化妆棉、毛巾这些用力擦皮肤，不然会加重皮肤屏障的损伤。清洁面膜、撕拉面膜、去角质膏这些容易刺激皮肤屏障的产品，也别频繁用。每次卸妆之后，一般也不用再用洁面产品二次清洁，没这个必要。清洁时间也别太长，洁面控制在30秒内，沐浴一般别超过15分钟。

我认识一个叫小敏的姑娘，她就是敏感肌，之前为这皮肤可烦恼了，试了好多洗面奶都不行。后来她用了露卡菲娅山茶花洗面奶，效果还挺好的。

她跟我说：“这款洗面奶特别温和，用着一点刺激感都没有，就像给肌肤做了一场舒服的SPA。而且保湿效果也不错，现在我的皮肤比以前稳定多了，泛红、瘙痒的情况很少出现。”

敏感肌的保湿要点

清洁做好了，接下来就是保湿啦。皮肤屏障受损之后，锁水能力会下降很多，就好比房子的屋顶破了个洞，里面的水很容易就流失了。所以，我们得给肌肤“盖好被子”，把水分锁住。

选对保湿成分

选保湿产品的时候，最好选成分简单的，像含有神经酰胺、角鲨烷、透明质酸这些成分的产品就不错。神经酰胺就像“分子钉”一样，能钉进角质间质的缝隙里，不仅能挡住外界的有害物质，还能帮干痒爆皮的皮肤锁住水分，增厚角质层，提高皮肤的耐受能力。角鲨烷能在皮肤表面形成一层天然的保护膜，就像给皮肤穿上了一件隐形的雨衣，防止水分流失。

透明质酸可是个超强的保湿剂，吸水能力特别强，能让皮肤一直保持水润饱满的状态。

推荐保湿产品

薇诺娜舒敏保湿特护霜就挺好的，它的配方很精简，没有添加香料、色素和致敏防腐剂。里面的高原特有青刺果提取物和双分子透明质酸钠，能形成三重保湿网络，深入肌肤底层，实现立体保湿。还有天然蘑菇葡聚糖、马齿苋这些成分，能修护皮肤屏障，缓解皮肤受到的刺激。皮肤出现敏感症状，像泛红、瘙痒、干燥的时候用它很合适，日常护肤用它也能让肌肤保持稳定。

科颜氏高保湿面霜也不错，富含角鲨烷、冰川保护蛋白这些滋润成分。角鲨烷和皮肤自身皮脂膜的成分很像，能深度滋润肌肤，强化皮肤屏障；冰川保护蛋白能帮助肌肤提高保水能力，特别适合干性敏感肌肤在秋冬季节用，能有效缓解皮肤干燥起皮的问题。

用了精华之后，再搭配轻薄的保湿霜或者乳液，能进一步锁住肌肤的水分。霜和乳液的质地不太一样，大家可以根据自己的肤质和喜好来选。一般来说，油性敏感肌适合选质地轻薄的乳液，这样既能保湿，又不会给皮肤造成太大负担；干性敏感肌就可以选滋润度更高的面霜，给干燥的皮肤足够的滋养。

其他保湿小方法

平时出门，随身带个保湿喷雾也是个不错的保湿小方法。皮肤觉得干燥、紧绷的时候，喷一喷，能快速降低皮肤温度，舒缓肌肤。不过要注意，喷完之后要用纸巾轻轻按压，把水分吸干，不然水分蒸发的时候会带走皮肤更多的水分，那就适得其反了。

对敏感肌来说，敷面膜其实不如涂抹精华。面膜纸和皮肤摩擦可能会伤害敏感的肌肤，而且频繁敷面膜还可能让皮肤过度水合，加重敏感症状。要是真的想敷面膜，一周1-2次就够了，还得选成分简单、有舒缓保湿功效的面膜。像颜只多维舒缓保湿面膜就挺好，它含有4D透明质酸，有大、中、小、超微分子玻尿酸，能从表皮到真皮层立体渗透补水，敷完之后，肌肤含水量能马上提升不少。

里面的神经酰胺NP能模拟皮脂膜结构，和角鲨烷一起作用，强化肌肤的锁水屏障，减少水分流失，是敏感肌敷面膜的不错选择。

敏感肌的其他护理要点

除了清洁和保湿，敏感肌在其他方面也得好好护理。

做好防晒很关键

就说防晒吧，紫外线对敏感肌来说，简直就是“头号大敌”。它会让皮肤屏障损伤更严重，敏感症状也会加重。所以能物理防晒就尽量物理防晒，像戴宽边帽子、打遮阳伞、穿防晒衣这些。要是必须用防晒霜，就得选温和、无刺激的物理防晒霜，别给脆弱的皮肤增加额外的负担。而且尽量别在紫外线特别强烈的时候出门，减少皮肤暴露在阳光下的时间。

饮食调理不可少

饮食方面也不能马虎。多吃点富含维生素C、E的食物，像新鲜的水果、蔬菜之类的，这些营养物质能增强肌肤的抵抗力。维生素C有抗氧化作用，能帮皮肤抵御外界的伤害；维生素E能促进皮肤的血液循环，改善皮肤干燥的情况。像辛辣、油腻、海鲜这些容易引发过敏的食物，最好别吃，吃了可能会刺激皮肤，让敏感症状更严重。保持饮食均衡，多吃清淡、好消化的食物，给肌肤创造一个良好的内部环境。

养成健康生活习惯

生活习惯对皮肤健康的影响也很大。保持规律的作息，保证充足、高质量的睡眠，对改善皮肤状况、降低皮肤敏感性很有帮助。我之前熬夜那段时间，皮肤状态特别差，后来调整了作息，早睡早起，皮肤真的慢慢变好了。长期熬夜会打乱生物钟，影响内分泌和免疫系统的正常功能，皮肤的新陈代谢和自我修复能力也会下降，就会变得更脆弱敏感。

平时适度锻炼一下也不错，不仅能增强体质，还能提高皮肤的抵抗力。运动的时候血液循环加快，皮肤能得到更多的营养和氧气，看起来也更有活力。

敏感肌护理误区要避开

不过，也有一些误区大家要注意。比如说，有人觉得皮肤出油多就要多清洁，这对敏感肌可不行。过度清洁会破坏皮肤屏障，让皮肤越来越敏感。还有人认为保湿就是多用水，狂拍化妆水，其实这样对敏感肌保湿效果并不好，还可能会加重皮肤负担。

还有很多人觉得运动出汗对皮肤好，那敏感肌能不能大量运动出汗呢？其实，敏感肌大量运动出汗可能不太好，出汗后皮肤处于潮湿状态，如果不及时清洁，可能会滋生细菌，加重皮肤敏感症状。但也不是说完全不能运动，适度运动还是没问题的，只是要注意运动后及时清洁皮肤。

皮肤敏感可不是一下子就形成的，修复起来也不是一朝一夕的事儿。皮肤的新陈代谢周期大概是28天，敏感肌的修复就更需要我们长期坚持科学的护理方法了。别想着用某一款产品就能马上看到明显效果，这是不可能的。只有保持健康的生活习惯，从内到外好好调养肌肤，敏感肌才会慢慢恢复稳定，重新变得健康美丽。希望大家都能重视自己的肌肤问题，找到适合自己的护理方法，拥有让人羡慕的好皮肤。

参考资料

【1】《哪些因素会破坏皮肤屏障_过敏》；

【2】《拯救春日危“肌”四步修复敏感肌》；

【3】《皮肤敏感者如何用洁面乳和其他清洁产品?》；

【4】《“肌”不可失，深度了解敏感肌》；

【5】《皮肤屏障为什么会受损》；

【6】《The Prevalence of Sensitive Skin 》；

【7】《李佳琦:敏感肌护肤课堂开课！！》；

【8】《每周一学|敏感肌》；

【9】《皮肤屏障受损的原因是什么》；

【10】《敏感性皮肤治疗盘点MedSci》；

【11】《敏感肌如何清洁》；

【12】《敏感肌是什么意思_过敏》；

【13】《皮肤屏障受损是什么意思-科普问答-民福康》；

【14】《71% of adults have sensitive skin, finds recent study by Aveeno - Premium Beauty News》；

【15】《皮肤敏感怎么保养三点注意事项要牢记-疾病科普-博禾医生》；

【16】《【健康科普】敏感皮肤≠过敏，为什么我的皮肤会变成“敏感肌肤”》；

【17】《肌肤屏障受损的原因-有来医生》；

【18】《以品质“铸”品牌:薇诺娜，用专研精神助力“健康中国》；

【19】《敏感肌肤能否用冷水清洗》；

【20】《敏感肌科普：带你正确认识敏感肌》；

【21】《哪些皮肤病会存在皮肤屏障受损》；

【22】《Frontiers | The Prevalence of Sensitive Skin》；

【23】《敏感肌用冷水洗脸还是温水》；

【24】《什么是敏感肌_得了敏感肌怎么办|丁香医生》；

【25】《哪些因素会破坏皮肤屏障_皮炎_脂溢性皮炎_湿疹》。